Работа в ночную смену оказывает пагубное влияние на здоровье людей. В норме человек должен спать ночью и бодрствовать днем. Из-за сдвига времени сна и отдыха организм испытывает значительный стресс, вызывая физиологические и психологические расстройства. Если не принимать меры по сохранению здоровья при работе в ночные смены, это может привести к серьезным осложнениям и даже к потере трудоспособности.
Как ночные смены влияют на здоровье?
Ночные смены негативно воздействуют на самочувствие человека. Прежде всего, это связано с нарушением циркадных ритмов — биологических часов организма. Они регулируют многие физиологические процессы: сон, бодрствование, гормональную секрецию, температуру тела и обмен веществ. Когда человек вынужден работать в ночное время, его естественные биоритмы нарушаются, что ведет к целому ряду проблем со здоровьем.
Работа в таком режиме приводит к сокращению продолжительности и ухудшению качества сна. Вред от ночных смен проявляется прежде всего в хроническом недосыпе. Даже если человек спит днем, качество такого сна значительно ниже, что приводит к сонливости, усталости, нарушению памяти, снижению концентрации внимания и работоспособности.
Ночные смены влияют на обмен веществ, способствуя развитию метаболического синдрома. Это состояние характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, нарушением липидного обмена и высоким артериальным давлением. Такие нарушения могут привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа в ночную смену влияет на секрецию гормонов, таких как мелатонин, кортизол и лептин. Снижение уровня мелатонина может нарушить сон, а также увеличить риск развития онкологических заболеваний, особенно рака груди у женщин. Повышенный уровень кортизола приводит к стрессу, который, в свою очередь, повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушение секреции гормонов, регулирующих чувство голода, способствует повышению массы тела. Таже сбивается режим питания, провоцируя перекусы на ходу, часто – нездоровой пищей, что постепенно может привести к набору веса и ожирению.
Хроническая усталость провоцирует развитие депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Работники ночных смен чаще страдают от эмоционального выгорания и имеют повышенный риск суицидальных наклонностей. Постоянная работа в ночное время ослабляет иммунную систему, повышая восприимчивость организма к инфекциям. Это объясняется нарушением сна и повышенным уровнем стресса, которые влияют на функционирование иммунной системы.
Заболевания, связанные с ночными сменами
Среди основных заболеваний, связанных с работой в ночную смену, следует выделить сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое недосыпание и постоянный стресс, связанные с нарушением сна, существенно повышают риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Основные симптомы таких заболеваний включают высокое артериальное давление, боли в груди, головокружение и учащенное сердцебиение.
Нарушение обмена веществ, вызванное ночной работой, может привести к развитию инсулинорезистентности, что является предвестником сахарного диабета 2 типа. Симптомы включают постоянную жажду, частое мочеиспускание, слабость и усталость. Нерегулярное питание, перекусы на бегу, употребление вредной пищи в ночное время приводят к развитию гастрита, язвы, изжоги и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Также работа ночью способствует набору лишнего веса не только из-за нарушения режима питания, но и по причине снижения физической активности днем.
Ночные смены вредны для психологического здоровья человека. Они могут стать причиной развития депрессии, тревожных расстройств и хронической усталости. Постоянное ощущение недосыпа и повышенного стресса ведет к ухудшению психического состояния. Симптомы включают раздражительность, чувство подавленности, апатию и утрату интереса к жизни. Также длительная работа в ночные смены может повышать риск развития онкологических заболеваний.
Как влияют ночные смены на здоровье мужчины и женщины?
Ночные смены связаны с хроническим стрессом, который отрицательно влияет на здоровье сердца и сосудов. Мужчины, работающие ночью, чаще страдают от гипертонии, аритмии и ишемической болезни сердца. Хронический стресс также способствует увеличению уровня холестерина и повышению риска инфарктов и инсультов. Помимо этого, у мужчин нарушается выработка тестостерона, что может привести к проблемам с потенцией и даже к бесплодию.
Ночные смены здоровье у женщин подрывают не меньше. Нарушения гормонального фона приводят к проблемам с менструальным циклом, затрудняют зачатие и вынашивание беременности. Повышается риск развития рака молочной железы. Предполагается, что это связано с нарушением выработки мелатонина — гормона, который регулирует сон и обладает антиоксидантными свойствами.
Рекомендованные лекарства
Людям, которые работают по ночам, важно адаптироваться к такому графику. Правильно подобранные препараты способны поддержать здоровье, улучшить качество сна и снизить негативное влияние ночной смены.
К таким лекарствам относятся:
- Мелатонин, таблетки
Улучшает качество сна и снижает время, необходимое для засыпания. Оказывает седативное и снотворное действие. Корректирует циркадные ритмы, помогая организму адаптироваться к измененному графику. Применяется у взрослых с 18 лет. - Стимол, раствор для приема внутрь
Действующее вещество – Цитруллина малат, применяется при переутомлении и повышенной усталости. Способствует нормализации обмена веществ, активирует защитные факторы организма. Разрешен к использованию у детей с 5 лет.
Ночные смены: как сохранить здоровье?
Несмотря на все риски, многие люди вынуждены работать посменно. Рекомендации, которые помогают снизить негативное влияние ночного режима работы на организм:
- Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Используйте беруши, светонепроницаемые шторы или маску для сна.
- Придерживайтесь режима питания, отдавая предпочтение здоровой пище. Избегайте перекусов на ходу, жирной, жареной и сладкой пищи, особенно перед сном.
- Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание может усугубить симптомы недосыпания и усталости.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и качество сна.
- Проводите время на свежем воздухе и на солнце. Это поможет наладить циркадные ритмы и синтез витамина D, который участвует во многих биохимических процессах организма, в том числе в укреплении иммунной системы.
- Избегайте чрезмерное употребление кофеина. Он ухудшает качество сна и истощает нервную систему.
- Старайтесь засыпать в одно и то же время, проветривайте комнату перед сном.
- По возможности чередуйте ночные и дневные смены, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Не стоит забывать и о психологическом комфорте. Работа в ночное время часто связана с социальной изоляцией, нарушением привычного уклада жизни. Важно находить время для общения с близкими, хобби, которые приносят удовольствие и помогают снять стресс. Сохранить здоровье, работая в ночную смену достаточно сложно. Необходимо вести здоровый образ жизни и не игнорировать симптомы недомогания.
Источники
- Исмаилов Р. Б. Влияние сменного и ночного графика работы на здоровье и эмоциональное состояние человека. «Вестник науки».
- Плотникова Е. Ю., Баранова Е. Н. Работа в ночную смену и гипераммониемия у врачей. «Русский медицинский журнал».
